[...] Przedramiona 1. siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12, 12, 12, 12 Środa: Plecki 1. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem; 12,12,12,12 od razu po zakończeniu stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem; 12,12,12,12 2. Stojąc w [...]
[...] albo Unoszenie ramion w przód ze sztangą, tu się zastanawiam też Na koniec 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max i nie wiem czy zostawić czy jeszcze np. dodać wiosłowanie. Przed tren jak nie mam czasu albo możliwość zjeść posiłku to białko + carbo (w piątek najczęściej). Po treningu jak nie mogę to gainer (środa najczęściej). A [...]
[...] ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.sztangielki "młotki" 4x 12,10,8,8 śr. plecy+triceps 1.podciąganie na drążku nachwytem 4x max(wychodzi 11,9,8,6) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 8,8,8,8 4.martwy ciąg 4x 6,6,6,6 5.szrugsy 3x 12,10,8 1.wyciskanie [...]
[...] 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem - martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Skłony ze sztanga trzymana na karku „dzień dobry ” Triceps: 10/8/6 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (środa) -wyciskanie sztangi [...]
Witam oto moj trening na redukcje wczesniej na siłce stosowałem na mase bo chciałem przybrac teraz troche zalany tłuszczem i redukcji czas , 16lat , 172cm i 67kg I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie [...]
[...] nachwytem 3s Czwartek: Plecy + Biceps Plecy Na początku chciałbym zaznaczyć, że martwego ciągu nie będę wykonywał, gdyż szkoda mi kręgosłupa. No i nie posiadam drążka... 1. wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3s + 1s rozgrzewkowa (+) 2. ściąganie drążka za plecy 3s (+) 3. szrugsy 3s 4. ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s (+) Biceps 1. [...]
Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]
Co o tym sądzicie ? cel-masa staż- 4lata PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
[...] ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 4.wioslowanie na maszynie - 4x12 - nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, ale trening wydaje się być na plecy. 5.podciąganie na drążku nadchwytem- [...]
Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]
Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] w opadzie 3 serie po 15 powt francuskie wyciskanie 3 serie po 15 powt prostowanie ramienia w tył stojąc ( nie wiem czy dobrze nazwałem) 3 serie po 15 powt Wtorek: Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie po 15 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powt martwy ciąg 4 serie po 15 powt Biceps: uginanie hantla w opadzie jednorącz 3 [...]
Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim - 4serie (10-12 powt.) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem - 4serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 4serie(12 powt.) 4. Martwy ciąg - 4serie(12 powt.) ŁYDKI: 1.Wspiecia na palcach w staniu na (maszyna) - 4 serie (max) 2.Wspiecia na palcach siedząc (maszyna) - [...]
Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
[...] klatki - 3s x 15p 2. Unoszenie hantelek na boki - 3s x 15p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 3s x 15p ŚRODA Plecy, biceps Plecy a)podciąganie na drążku nachwytem 3x15 b) wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x15 c) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 3x(10+10) Biceps a)Uginanie ramion sztangą łamaną 3x od 20 do 15 b) Uginanie ramion ze [...]
[...] o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow rozpiętki hantlami 3x12pow PLECY : wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow wiosłowanie sztanga nadchwytem 3x12pow wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow BARKI : wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12pow wyciskanie [...]
[...] z obciążeniem -(jest jeszcze jedno ale nie wiem jak sie nazywa :) Dzień 3 ODPOCZYNEK Dzień 4 Plecy, Brzuch PLECY -przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie -wiosłowanie sztangą z podchwytem na szerokość barków BRZUCH -brzuszki na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy [...]
Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
